Diante da necessidade de uma boa noite de sono para recuperar a energia e manter a saúde, muitos brasileiros procuram por técnicas eficazes para dormir. Confira nesse artigo dicas de como dormir bem. Aproveite!
Saber como dormir bem pode mudar a vida de qualquer pessoa. Já que, é durante o sono que conseguimos repor as energias, além de perder calorias e manter o organismo em equilíbrio. Dessa forma, quanto melhor for a qualidade dessa parte importante do dia, maior será o cuidado com a sua saúde e menos riscos de doenças terá.
No entanto, em uma sociedade extremamente imediatista e que oferece tecnologia em todos os lugares e a qualquer momento, as horas de sono podem ser prejudicadas. Por isso, conheça o guia definitivo de como dormir bem e rápido, aproveitando cada minuto dessa fase tão importante da rotina. Boa leitura!
Índice do conteúdo
Por que dormir é importante?
Dormir é uma necessidade biológica de todo o ser humano. No entanto, nem todos sabem como dormir bem. Durante o sono, o nosso organismo acaba exercendo uma série de funções capazes de restaurar o corpo e prepará-lo para uma nova jornada no dia seguinte. Além disso, durante a noite, essa reação biológica permite:
- o reparo dos tecidos;
- a síntese de proteínas;
- o crescimento dos músculos.
O ideal é que 8 horas diárias sejam reservadas apenas para o sono, sem qualquer tipo de interrupção. No entanto, o número pode apresentar uma variação de acordo com a idade, visto que adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas, crianças de 9 a 13 e bebês de 12 a 16 horas todos os dias.
Como dormir bem e rápido?
Afinal, como dormir bem e rápido? Existem, sim, algumas técnicas que podem ajudar a pegar no sono mais rápido. Ainda assim, é válido lembrar que se o problema ultrapassar o limite da normalidade, um especialista deve ser consultado para oferecer o melhor tipo de tratamento.
No mais, confira, abaixo, algumas das principais dicas e acesse o nosso site para conhecer outras técnicas.
1. Selecione o melhor colchão
Selecionar o melhor colchão para velar o seu sono pode ser a melhor escolha de todas. Pois, é por meio desse simples item que as horas dormidas poderão valer a pena, já que ele interfere diretamente no conforto e, consequentemente, na qualidade do tempo de sono. Complementos como travesseiros e cobertores também interferem.
Faça um teste antes mesmo de comprar o seu colchão. Ele deve se adequar às necessidades diárias, apresentando maciez, conforto e, principalmente, um bom acolhimento da coluna. Evite materiais muito leves e que afundam o corpo por completo, bem como deixe de lado materiais muito rígidos e desconfortáveis.
- Aproveite para conhecer as melhores marcas de colchão aprovadas pelo Inmetro
2. Escolha algo para se concentrar
Buscar um ponto de foco pode ser importante para melhorar a qualidade do seu sono. Procure focar em algum objeto e lugar, pensando em todos os seus detalhes para distrair e acalmar qualquer pensamento. Dessa maneira, o sono chegará mais rápido e proporcionará um descanso completo.
3. Ouça músicas que te relaxem
Ouvir músicas relaxantes também pode ser uma boa ideia para aqueles que desejam aprender a como dormir bem. A melodia suave ajuda a acalmar, desacelerar e trazer o sono para mais perto. Se possível, deixe uma playlist preparada para a hora de dormir ou escolha alguma já disponível em plataformas de áudio.
4. Leia um bom livro
Ler um livro pode ser a solução para quem tem problema na hora de dormir. O hábito da leitura ajuda a descansar a mente, além de desacelerar uma rotina agitada e proporcionar conforto. Além disso, ler permite que o cérebro tenha um maior descanso.
Na Amazon, é possível encontrar os seguintes livros para uma boa noite de sono:
- Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho (Matthew Walker);
- Sono: mude seu modo de dormir em 90 minutos (Nick Littlehales);
- A solução definitiva para dormir bem: dicas e técnicas para ter um sono perfeito e restaurador (William Winter);
- Mude seus horários, mude sua vida: como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia (Suhas Kshirsagar).
5. Evite telas
Evitar telas é uma das principais recomendações para quem deseja descobrir como dormir bem. Misturar o momento do sono com aparelhos eletrônicos, comumente tablets e celulares, poderá se mostrar uma rotina nociva. Todas as luzes que são emitidas pelas telas bloqueiam melatonina, o hormônio que se responsabiliza pelo sono.
Dessa maneira, o relógio biológico dos seres humanos é afetado, além da percepção do cérebro na hora de diferenciar o que é noite ou dia. Isso prejudica a qualidade de sono e impede que o descanso completo seja efetuado no período reservado para o descanso.
6. Prepare uma bebida quente
Antes de dormir, pense em fazer um pequeno lanche ou tomar uma bebida quente. As melhores opções ficam com o leite quente misturado com mel ou, até mesmo, a bolacha doce, cereja com leite de arroz ou um chá de camomila. Esse simples ato ajudará a aumentar os níveis da melatonina no organismo.
Seja colocando uma ou mais dicas em prática, o importante é saber como dormir bem. As horas de sono são preciosas para a recuperação do organismo em relação ao período em que estivemos acordados. Sendo assim, procure pelo melhor colchão, prepare uma bebida quente e desligue todos os aparelhos eletrônicos para uma noite de sono revigorante.