Muitos brasileiros não sabem, mas cada faixa etária deve respeitar um determinado número de horas mínimas de sono para um descanso adequado. Mas, quantas horas precisamos dormir por noite?
É muito comum que as pessoas se questionem e até façam uma certa confusão na hora de determinar a quantidade ideal de horas de sono.
No entanto, dormir por determinado tempo nem sempre é o único fator que irá definir a qualidade do seu sono, pois os elementos que estão ao redor influenciam diretamente.
Além disso, cada organismo funciona de uma maneira diferente. Enquanto crianças precisam dormir mais, adultos necessitam de um menor tempo na cama.
É relativo, mas esse período influencia fortemente em como será a sua rotina desde o momento em que acordar até a hora de ir dormir. Para te ajudar detalharemos a quantidade de horas sugeridas de sono em cada faixa etária. Acompanhe!
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Índice do conteúdo
Quantas horas precisamos dormir por noite
São muitos os fatores que podem influenciar na necessidade do sono de um indivíduo. Dentre eles, é possível citar:
- Idade
- Condições de saúde
- Genética
- Consumo de medicações
- Quantidade de cansaço acumulado
- Práticas esportivas de sua rotina
De uma maneira geral, a quantidade de horas que uma pessoa adulta precisa passar dormindo é de 7 a 9 horas diárias.
Ao mencionar “adulto”, a faixa etária que abrange essa classificação está entre 18 e 64 anos. Para outros grupos, de outras idades, o tempo ideal de sono seria:
- Recém-nascidos: 14 a 17 horas
- Crianças de até 1 ano: 12 a 15 horas
- Crianças até 2 anos: 11 a 14 horas
- Crianças até 5 anos: 10 a 13 horas
- Crianças até 13 anos: 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
- Jovens adultos (18 a 25 anos): 7 a 9 horas
- Adultos (26 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos: 7 a 8 horas.
Noites ruins podem gerar consequências
O ideal é que os adultos possam dormir no mínimo por 7 horas diariamente, atentando-se ao ambiente e aos elementos escolhidos para o conforto do seu sono.
No entanto, poucas pessoas nessa faixa etária realizam essa pequena exigência de seus próprios organismos. O sono dito como “insatisfatório” pode ter consequências para a saúde e também para o bem-estar.
A longo prazo, problemas como doenças cardiovasculares, diabetes, demência e obesidade têm se apresentado com frequência na vida de pessoas que dormem menos do que o recomendado.
A curto prazo, é possível perceber sérios problemas com depressão, ansiedade e transtorno bipolar.
Formas de melhorar a noite de sono
Para conseguir como dormir bem é necessário observar não apenas a sua cama, mas também vários outros elementos no ambiente, como luzes, aparelhos eletrônicos e principalmente, qualquer peça que gere ruídos desagradáveis e que irão trazer problemas para esse momento tão relevante da sua vida.
Confira abaixo, algumas dicas práticas para uma boa noite de sono.
Tenha uma rotina
Adaptar-se a uma rotina permite que o seu organismo também consiga se adaptar à necessidade de dormir na hora certa e uma boa higiene do sono pode ajudar muito no início.
Por isso, o ideal é ir para a cama no mesmo horário todos os dias. É possível realizar anotações sobre esse período para se manter disciplinado.
Também é interessante que, se possível, as vezes em que acordou durante a noite sejam anotadas. Isso irá ajudar a melhor rotina para um bom sono sem interrupções e muito mais relaxamento.
Escolha um bom colchão
Os colchões são itens essenciais para o relaxamento e descanso adequado do seu corpo.
Por isso é importante escolher com bastante cautela, um modelo de colchão das melhores marcas, optando por aqueles que trazem maior conforto, principalmente para as áreas do pescoço e da coluna.
Além disso, evitar ficar com o mesmo colchão por um períodos muito longos, a validade costuma ser de até 10 anos, mas o ideal seria trocar a partir de 7 anos de uso para ter um maior conforto.
Faça exercícios físicos
Fazer exercícios físicos ao longo da semana também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Isso porque o nosso organismo passa a liberar uma maior quantidade de hormônios, além de trazer cansaço para a musculatura após a realização das atividades, o que proporciona um maior relaxamento.
Também é importante lembrar sobre a importância de ter uma alimentação equilibrada, pois isso interfere diretamente na qualidade do sono e de como nosso organismo vai se comportar ao longo desse período.
Não existe um padrão definido
É muito comum ouvir que “dormir 8 horas é o suficiente”. No entanto, quem deu esse conselho não levou em consideração que cada tipo de organismo funciona de uma forma diferente, com necessidades altamente distintas.
Apenas a partir dos 14 anos é que dormir por esse tempo se mostra “aceitável” e dentro do padrão. Antes disso, pode ser um risco.
Manter a regularidade do sono é sim importante. No entanto, não é apenas isso que deve ser levado em consideração. Outros elementos que podem ser julgados para definir uma boa noite de sono são:
- Latência do sono: Não levar mais de 30 minutos para conseguir dormir após se deitar
- Eficiência do sono: 85% do tempo passado na cama é gasto dormindo
- Despertares noturnos: Acordar no máximo uma vez todas as noites pouco após dormir
- Volta rápida ao sono: Acordar durante o meio da noite, mas conseguir dormir novamente em no máximo 20 minutos
A quantidade de horas dormidas é essencial e deve ser observada, mas como você pode notar, não é o único elemento que conta para uma ótima noite de sono.
Agora que você já sabe quantas horas precisamos dormir por noite, fique informado e acompanhe os demais conteúdos do Guia dos Colchões. Se tiver alguma dúvida ou sugestão, deixe o seu comentário ao final da página.
